trening silowy

[...] TANITA- może też być pewnien błąd w pomiarach ale zawsze to jest mierzenie za pomocą jednego urządzenia). Aktualnie jestem w tzw. martwm punkcie. Od Czerwca wszedłem na trening 4 razy w tygnodiu w seriach łączonych. Pon- Nogi + brzuch Wt- Klatka + bok barków Środa - wolne (od połowy czerwca + brzuch) Czw- Plecy + tył barków Piątek- biceps + [...]

[...] 0,5 kg tygodniowo. Zleciałem ze 108 na 96. Moja docelowa waga to 90 kg. Od 2 tygodni zacząłem ćwiczenia cardio. Ze względu, że rano nie mam na to czasu, robię to po każdym treningu przez ok 20-30 min. Przez pół roku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Ostatnio zacząłem chodzić 6 razy w tygodniu. 4 razy w tygodniu trening siłowy + 20 minut cardio [...]

[...] ułożyłem swoją dietę, całe zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z tym co podane było w artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń złożonych, położę nacisk na przysiady, podciąganie, oraz inne ćwiczenia angażujące jak największe grupy [...]

[...] Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boki W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - trening siłowy 3 razy w tygodniu, raz lub dwa w tygodniu taniec Co lubisz jeść na śniadanie: - Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : mieszanka [...]

[...] urazów nie miałem. Trening siłowy wykonywałem 3-4 razy w tygodniu. Początkowo tzw. split, a od okolic listopada 2016 fbw. Ostatnio, 26 lutego br., zrobiłem swój ostatni trening. Przy pompkach na poręczach poczułem w okolicach prawego barku( bardziej z tyłu) nieprzyjemne uczucie "blokady". Po paru dniach postanowiłem ponownie podjąć próbę [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LUO PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 MIESIECY ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82/83KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40/39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Zajmuje sie sportami walki od 15 lat wiec trening silowy zajmowal mi tylko 2 sesje w tyg a teraz chcialbym cos zmienic. Chce wziasc 1-12 prop c2d 1-6 npp c2d 6-12 winst c2d 6-12 oxa Czego moge sie spodziewac po takim zestawieniu? Trening sylwetkowy 4 razy w tyg troche mnie aerobow. Zbilansowana dieta bogata w bialko. Bcaa glutamina vitagro bialko [...]

[...] = 254,15g = 1016,6 kcal T= 25-30% = 84,6g (30%) = 761.4 kcal na posiłki B= (6 posiłków) = 31,6g W= (5 posiłków bez wieczorowego) = 50,83g T= (5 posiłków bez potreningowego) = 16,92g Zamiennikiki Białko: kurczak/ indyk/ jajka kurze/ odżywka białkowa/ Węgle: ryż paraboliczny/ basmati/ kasza gryczana/ pieczone ziemniaki Tłuszcz: oliwa [...]

Witam wszystkich, ćwicze od ok 1,5 roku, jednak prawdziwe treningi polaczone z dieta stosuje od jakiegos roku. Moja sytuacja wyglada nastepujaco: wiek: 16 lat waga: 52kg wzrost: 164cm bmi: 18% suplementy: wpc80 (Ostrovit) 30g/2-3 razy na dzien aktywnosc fizyczna: - 7 razy w tygodniu trening domowy (najczesciej trening z yt: 1000 sqat challenge, [...]

[...] 3-4x na tydzień (głównie wiosna-lato), rower (również w ciepłych porach roku), ćwiczenia w domu (kanały YT typu fitness blender, melB,chodak, ale chcę przestawić się na trening siłowy- mam hantle,sztangę, jakieś podstawowe obciążenie, które planuję zwiększyć) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : cyc z kuraka,ryż [...]

[...] w tej dziedzinie. Czy moglibyście pokierować mnie w odpowiednim kierunku i z korek torować moje obliczenia? Mężczyzna, mezomorficzny, 21 lat, 91 kg, 186 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 minut+(basen 2 razy w tygodniu), ewentualnie moge dodać trening aerobowy, ale czy jest on konieczny? javascript: test(''); 1.TDEE = BMR + TEA + TEF + [...]

[...] talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : praktycznie trening od poniedziałku do piatku no w weekend basen ale to tak relaksacyjnie siłownia - Odżywianie : stara sie strowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]

Witam. Czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy liczeniu TEA powinienem policzyć zarówno dla biegania a potem treningu siłowego i zsumować ? Pytam dlatego że w przykładzie jest podany również trening aerobowy który nie został uwzględniony w jego dalszej części :) Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne [...]

[...] talii: 91 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13 Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy 3-4/tydz trening aerobowy 3-4/tydz +2xHIIT Odżywianie: Obecnie dieta nisko ww (-300kcal) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

Powitać Wszystkich przyszłych piszących jak i czających się. Rocznik 91' Pierwsze treningi życiowe na siłowni 99' kiedy to podrobiliśmy klucze do szkolnej siłowni - bez większych sukcesów Ogólnie sport u mnie zaczął się od lekkoatletyki i skonczył się równie szybko jak zaczął - dystansem koronnym u mnie był 1km i niestety... kontuzja kolana [...]

[...] mam dylemat.. startuje od czerwca znowu na silownie (po 2-3 tygodniach przerwy kiedy to przygotowywalem sie do maturki :P) i chce do diety dorzucic rower i jakis sensowny trening. Z treningiem nie bede mial problemu, z dieta chyba tez. Jedyny problem jest taki, ze chce dorzucic suple w postaci: -Olimp - thermo speed mega caps. 90 kaps. -Olimp [...]

[...] górą (biceps 32 cm, klatka około 92 cm). Regularnie gram amatorsko w piłkę, biegam 10 km, czasami dłuższe rozbiegania do 18 km oraz ćwiczę BJJ. Chciałbym do tego włączyć trening siłowy w celu zwiększenia masy mięśniowej oraz siły. Mógłbym ćwiczyć 3 x w tygodni (pon, czw, sob. - w te dni nie miałbym innych treningów). Za sobą mam 2 miesięczny [...]

[...] kg, mam 180 cm i od 4 lat trenuje zapsasy. W tym roku zmieniam wagę, chciałbym trochę nabrać na masie(6-8 kg) i sile. Trenuje 4 razy w tyg. (w pn. wt. czw. pt. po ok 2h trening). Chciałbym dorzucić do tego jakiś trening siłowy. Nie chce opuszczać żadnego z treningów w tyg. więc planowałem dorzucić krótką siłę typu FBW( ok 30-40 min) [...]

Witam, Na starcie chciałbym się przywitać: Czesc :] Mam mały dylemat, gdyż nie pamiętam jak prawidłowo powinno się stosować te suplementy podczas treningu. Robię najpierw trening siłowy, następnie cardio. Czy możecie mi powiedziec co wypić po siłowym i przed cardio, a co po całym treningiem? Pilem bialko, bcaa i wegle po treningu silowym. Po [...]

witam mam pytanie, mam 28 lat moja stała waga to 85 kg, cwiczę od w sumie 5 lat z małymi przerwami-trening o róznej inensywnsci+aeroby 2 razy w tygodniu.trening siłowy 3 razy w tyodniu po 1,20h nigdy nie przywiązywalem wagi do jakiejkolwik diety i powoli zauwazam ze to jednak blad:) Uzywam w tej chwili mutant mass po treningu, 2 razy dziennie [...]